輔助器材
骨盆底肌肉運動
中台醫護技術學院 張鏸文／陳淑月副教授
取錄於http://www.tcs.org.tw/協會會訊/第十期
取錄於http://www.tcs.org.tw/協會會訊/第十期
| 盆底肌肉運動又稱凱格爾運動，這項運動的做法是緊閉尿道、陰道及肛門口，收縮會陰部的肌肉並向上提肛，就好像我們在忍尿或控制排氣(放屁)的動作，這個動作可以強化骨盆底肌肉，因此它可以改善我們尿道的阻力，增加對骨盆腔內臟的支持，改善膀胱頸的功能角度，並減輕膀胱的敏感度。生理回饋是可用來輔助學習骨盆底肌肉運動的方法之一，它是一種利用體表、陰道或肛門內裝置壓力計偵測電訊號或壓力變化，讓個案經由聽覺、視覺的回饋來認識骨盆底肌肉的收縮，並避免腹肌、臀肌或髖內收肌等不該用力的肌肉收縮，以達到能正確收縮骨盆底肌肉的目的。 | ||||||
| 「羅馬並非一日造成」，相對的「重建排尿型態」也非一蹴可及，要有持之以恆的耐心及信心，每天做運動，相信您自己就會感覺到有明顯的改善，甚至恢復到以前正常的情況，所以，早發現、早治療，您就有多一點的機會恢復到正常的生活！ | ||||||
| 圖一： | 圖二： | 圖三： | 圖四： | |||
 |
 |
 |
 |
|||
| 坐於椅子的前半段，會陰部壓於椅子前緣，身體放輕鬆挺立慢慢吸氣，噘嘴吐氣放鬆數次。 | 單手放在會陰部，感覺會陰內縮的力道，收縮會陰部肌肉,數到五，然後放鬆數到五，重複五次（收縮時應可感覺會陰部離開椅緣、放鬆時回到椅緣）。 | 坐於椅子前半部,雙肩自然下垂,將皮球︵排球大小,充氣大約7-8分飽即可︶放置於大腿膝蓋間,採自然呼吸。 | 將汽球夾於膝蓋間，向內夾緊皮球，數到五，同時感覺會陰部肌肉收縮；放鬆雙膝不要用力夾球，數到五，重複作五次。 | |||