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膀胱訓練是藉由大腦來控制下泌尿道，因而幫助你重拾膀胱控制能力的練習。所以，您需要先紀錄『解尿日記』，以了解自己解小便的實際間隔時間，然後逐漸延長解尿間隔時間。例如，你從你的解尿日記發現你大約45分鐘小便一次，你就可以要求自己延長15分鐘，也就是60分鐘才去解尿。數日或一、兩週後，你將感覺60分鐘去解尿已經沒什麼困難，你就可以再延15分鐘，也就是75分鐘再去尿一次。如此逐步訓練到每2-3小時如廁一次，便成了。在訓練過程中，你可能會有想解小便的急迫感。以下幾個秘訣可以幫助你消除急迫感：
堃將注意力集中在需要專心的工作上。
例如：
結算支票本、寫一封信、做手工製品、看電視或小說。
試著將注意力集中在身體其他部位的感覺上。
例如：
深呼吸，坐下來做5次深呼吸，集中注意力在空氣進出你的肺部，而不要去注意膀胱的感覺。
當急迫感發生時，告訴自己“我可以等”、“我還沒必要去”、“我可以克服它”或“時間還不到”。
執行5次快速而有力的骨盆底肌肉運動。
通常，這動作將使膀胱平靜下來，足以讓您的急迫感消退；或者，做一個有力而持久的骨盆底肌肉收縮。試試哪一種方式對你有效。
記下你讓急迫感消退的時間有多長，下次再發生時，加倍這個時間。
舉例來說，假如第一次您可以控制急迫感1分鐘，下一次把控制目標定為2分鐘，而再下一次則為4分鐘。
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