台灣尿失禁防治協會



↑腳採穩於平滑地面，骨盆往前搖擺，收縮骨盆底肌肉

　　抗力球剛開始是被使用在復健矯正上，如膝蓋或是肩膀受傷的人，非常適合用溫和的抗力球做姿態的矯正，為了維持坐在抗力球上的平衡，除了學會使腹肌用力、鍛練腹部肌群外，來達到身體的平衡，對於骨盆運動也有很大的幫助。抗力球主要是運用球易滾動的特性，當身體處在不平衡時，得讓肌肉放鬆達到平衡狀態，而且抗力球有極佳的彈性及支撐力，可以緩衝運動時不當之衝力。

抗力球優點

‧	可訓練平衡能力及協調性
‧	可訓練全身肌耐力
‧	改善腰酸背痛、脊椎側彎、下背疼痛
‧	配合骨盆底肌肉收縮，改善失禁窘狀

抗力球運動前準備
球：抗力球大小擇選是很重要，當您坐於球上時，腳掌可平貼於地面、膝蓋及腳踝呈90度，或是小腿長度當擇球的標準也是一種方法。

直徑尺寸 55cm 65cm 75cm 85cm
適合身高 150~159cm 160~169cm 170~179cm 180cm以上

場　　地：場地大小只要您可以躺下，旁無障礙物，地面不光滑或是鋪上墊子，即可。
坐球方法：站在球的前方，一手扶球將球塞到屁股下方，坐球的一半。避免跨坐球，以防止跌倒。
骨盆搖擺：兩手叉腰，上半身不動，骨盆前後搖擺，配合呼吸吐氣時，骨盆往前收縮骨盆底肌肉，吐氣，反之。初學者收縮以不超過十秒為主，以免肌肉如橡皮筋般失去彈性。